Eine Vielzahl von Menschen leiden unter den ungeliebten hartnäckigen Fettpolstern an Bauch und am angrenzenden Hüftbereich. Aber nicht nur Frauen sind von diesem allseits bekannten Figurproblem betroffen, auch ein Großteil der männlichen Fraktion hat in diesem Areal beträchtliche Defizite. Das vorerst ästhetische Manko entwickelt sich dabei jedoch nicht selten zu einer gesundheitlichen Schädigung des Körpers. So steigert ein hoher Bauchfettanteil das Risiko an Diabetes zu erkranken und fördert Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Anhaltende Fettpolster am Bauch erhöhen Blutfett sowie Blutzucker und hindern den Körper bei Heilungsprozessen von etwaigen Entzündungen.

Bauchfett abbauen ist derweilen aber lange nicht so beschwerlich und unerreichbar wie oft angenommen. Folgend erhalten Sie wichtige Tipps und interessante Tricks, wie Sie die dem Bauchspeck langfristig auf den Leib rücken.

Die richtige Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung kräftig Körper und Geist, macht fit und unterstützt eine gesunde Lebensform. Um Bauchfett abbauen zu können sollte natürlich auf eine fettarme Verköstigung geachtet werden. Zudem empfiehlt es sich überwiegend auf Kohlenhydrate, die beispielsweise in Kartoffeln und Nudeln zu finden sind, zu verzichten. Eine Mischung aus abwechslungsreicher Kost mit Gemüse und Obst trägt zur gesunden Ernährung bei. Zudem sollte anstelle von Fleisch des Öfteren auch Fisch auf dem Speiseplan stehen.

Kraft- und Ausdauersport zielsicher einsetzen

Um Ihr Bauchfett abbauen zu können ist eine regelmäßige sportliche Betätigung unablässig. Ein Mix aus Kraft- und Ausdauersport führt bei einer konkreten Anwendung bereits nach vier bis acht Wochen zu sichtbaren und fühlbaren Ergebnissen. Das Bindegewebe festigt sich und die unter den Fettpolstern schlummernden Muskelpartien bauen sich allmählich auf. Experten raten dazu, mindestens dreimal die Woche eine Stunde für die körperliche Betätigung einzuplanen.

Spezielle Übungen für spezielle Bedürfnisse

Übungen welche die Ausdauer beanspruchen verbrennen Kalorien und steigern Ihre Kondition. Vom Radfahren, über Joggen bis hin zum Aerobic ist alles erlaubt und erwünscht was den Kreislauf in Bewegung und Sie zum Schwitzen bringt. Abwechselnd sollte man das Konditionstraining mit individuellen Kraftübungen kombinieren, die gezielt auf Muskelgruppen in der Bauchgegend wirken und so das Bauchfett abbauen. Hier helfen klassische Sit Ups. Die Übung wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, die Beine werden angewinkelt, die Hände an oder hinter den Kopf gelegt und der Oberkörper durch Anspannen der Bauchregion angehoben.

Bei den etwas moderneren Crunches wird der Oberkörper nur bis zur Mitte des Rückens angehoben. Diese Form wirkt entlastend auf die Wirbelsäule und ist besonders bei Frauen beliebt. Die Stückzahl der Sit Ups und Crunches kann dabei stetig gesteigert werden. Bei beiden Übungen ist zu beachten, dass der Rücken gerade gehalten und mit den Händen nicht gegen den Hinterkopf gedrückt wird. Zwischen den Einheiten sollten Schultern und Kopf nicht abgelegt werden.